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As cãibras na gestação são muito frequentes e apesar do incômodo que provocam, na maioria das vezes não são motivos de preocupação, abaixo algumas dicas para prevenir e aliviar as dores:

• Coma algum alimento salgado antes de dormir;
• Alongue os músculos sempre que possível, principalmente na região das panturrilhas;
• Evite sentar com as pernas cruzadas. Se o trabalho exige que a gestante fique sentada o tempo todo, o ideal é que ela levante de tempos em tempos para andar um pouquinho;
• Atenção com a postura: o ideal é manter as costas eretas, e quando estiver sentada deve apoiar os pés no chão;
• Massagens e exercícios de alongamento aliviam as dores e os desconfortos causados pelas cãibras. Mas é importante massagear a musculatura suavemente, sem esfregar;
• Dormir com os pés ligeiramente elevados com o auxilio de um travesseiro, facilita a circulação sanguínea e também é uma boa medida para evitar as cãibras;
• Fuja dos sapatos com salto alto. Dê preferência aos calçados mais confortáveis;
• Ao sentir cãibra na panturrilha, estenda a perna e flexione o tornozelo e os dedos dos pés para cima. A manobra logo alivia a dor. Ficar de pé sobre uma superfície fria, as vezes ajuda. Se tais manobras resolverem, a massagem ou a aplicação de calor no local serve para completar o alívio. Se a dor persistir, procure um médico, pois há uma pequena possibilidade do aparecimento de um coágulo de sangue em uma veia, caracteristica da tromboflebite, uma doença importante, apesar de rara, que necessita de tratamento urgente.

Fonte: Portal Sempre Materna